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Benefícios do Ovo

Dieta do Ovo emagrece? Confira o cardápio e como fazer!

Há muitos anos se sabe que as dietas conquistam um grande número de adeptos, sendo uma delas, a dieta do ovo. Dessa maneira, mesmo com outros avanços voltados para a perda de peso, cada vez mais opções de dietas surgem. Trata-se de um grupo diverso, desde as mais radicais, até as mais saudáveis, que englobam por sua vez, um número mais rico e nutritivo de alimentos.

O ovo já foi visto como vilão, mas nos últimos anos, seus benefícios foram mais estudados e atualmente, as pessoas consomem com mais tranquilidade, tanto é que o alimento é incorporado em diversas dietas e como citado anteriormente, dá nome a uma delas: a dieta do ovo, que será apresentada ao longo deste texto.

A dieta do ovo

O ovo é considerado um dos alimentos mais completos, ficando atrás apenas do leite materno. Rico em proteínas, mesmo com tantas vantagens, é preciso ter equilíbrio na hora de consumir. Por isso, é importante ter disciplina ao seguir as dietas.

Entre tantas alternativas de dietas, é normal que apareçam várias versões. Não é diferente ao abordar a dieta do ovo, mas o princípio é o mesmo: comer ovo diariamente por duas semanas, deixando as refeições nutritivas, com mais proteínas e promovendo a saciedade. É preciso notar que com várias versões, existem resultados que diferem no que é prometido. Confira a seguir alguns cardápios da dieta do ovo e suas distinções.

Cardápio dieta do ovo

Versão 1

Café da amanhã

  • Opção 1: 2 torradas integrais + 1 ovo cozido + 1 pote de iogurte desnatado + 1/2 manga
  • Opção 2: 1 banana + 2 colheres de granola light + 1 ovo cozido + 1 xícara de café com leite desnatado
  • Opção 3: 1 xícara de café com leite desnatado + 1/2 mamão papaia + ‘ ovo cozido + 2 torradas integrais

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 maçã
  • Opção 2: 4 morangos
  • Opção 3: 1 pote de iogurte desnatado

Almoço

Para as opções a seguir, é indicado comer um ovo cozido antes da refeição principal.

  • Opção 1:  1 colher de creme de ricota light + sanduíche com duas fatias de pão integral + 2 folhas de alface + 2 colheres de atum em água + 1 rodela de tomate
  • Opção 2: 1/2 xícara de repolho cozido + salada verde + 1 filé de frango grelhado
  • Opção 3: salada com alface, couve e pepino + 1/2 concha de feijão + 1 bife médio grelhado

Lanche da tarde

  • Opção 1: 2 castanhas + goiaba
  • Opção 2: 1 pera + 1 copo com água
  • Opção 3: 1 maçã + 1 copo com água

Jantar

Nessa ocasião, também é indicado comer um ovo cozido antes da refeição principal.

  • Opção 1: sala verde + 1 filé de frango + 2 colheres de arroz integral
  • Opção 2: Tomate cereja e alface + 1 fatia de queijo branco + salada de rúcula
  • Opção 3: 2 colheres de arroz integral + salada verde + 1 filé de frango

Versão 2

Café da manhã

  • Opção 1: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 8 morangos + 1 ovo com pão ou torrada
  • Opção 2: 1 xícara de chá verde com hortelã + 1 ovo com pão ou torrada + 1 taça pequena de mamão e/ou maçã cortados com 2 colheres de sopa de iogurte com mel light
  • Opção 3: 1 copo de suco de laranja + 1 ovo com pão + 1 taça de gelatina diet

Lanche

  • Opção 1: 1 barrinha de cereal light
  • Opção 2: 2 cookies pequenos light
  • Opção 3: 1 pera

Almoço

  • Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperada com 1 colher (chá) de azeite de oliva, limão e sal + 1 bife médio grelhado + 2 colheres de macarrão ao sugo + 1 taça de gelatina diet com frutas cortadas
  • Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface com tomate cereja, cenoura ralara, temperada com 1 colher (chá) de azeite de oliva, limão e sal + 1 pedaço médio de frango assado com 2 batatas pequenas assadas + 1 fatia de mamão papaia com gotas de limão
  • Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, rodelas de laranja e palmito + 2 colheres (sopa) de arroz + 1 colher (sopa) de feijão + 1 filé médio de peixe assado ou grelhado + 1 taça de salada de frutas

Lanche

  • Opção 1: 1 punhado de castanhas e frutas secas + 1 iogurte natural desnatado com 1 colher (sobremesa) de aveia e mel
  • Opção 2: 1 biscoito cream craker integral + 1 polenguinho light + 1 cappuccino pequeno com leite desnatado e adoçante
  • Opção 3: 1 torrada light + 1 colher (sobremesa) de geleia de frutas vermelhas diet + 1 iogurte de frutas light

Jantar

Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada completa: folhas verdes (rúcula, agrião, alface) com 2 mussarelas de búfala pequenas, tomate cereja, 3 colheres (sopa) de atum light, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva, mostarda e sal + 8 morangos com 3 colheres (sopa) de iogurte light
Opção 2: 1 sanduíche (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 colheres (sopa) de queijo cottage com sal e azeite e folhas verdes) + 1 copo de vitamina (leite ou iogurte desnatado batido com fruta e adoçante) + 1 taça de gelatina diet
Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de abóbora com frango desfiado + 1 torrada integral + 1/2 mamão papaia com gotas de limão

Dieta do ovo emagrece mesmo?

Como foi visto anteriormente, não se trata de uma dieta de alta restrição às calorias. É interessante visar a eficácia tendo hábitos saudáveis, por exemplo, praticando exercícios leves, de maneira moderada, como caminhadas. Além disso, outras dicas podem ser indispensáveis, tais como:

Cuidado com a forma de consumo: algumas pessoas podem incorporar à dieta ovos preparados de outra forma, como o frito ou mexido. No entanto, é essencial seguir com disciplina o que é proposto;

Conte com um profissional: os cardápios apresentados são apenas opções de formas de seguir essa dieta. Apesar disso, o mais recomendado é procurar orientação profissional para ter um cardápio elaborado de acordo com suas necessidades e objetivos;

Pós-dieta: voltar com os mesmos hábitos alimentares que tinha antes da dieta, pode excluir os resultados obtidos. Por isso, mesmo ao término das duas semanas, tente manter uma alimentação equilibrada, evitando excessos;

Contra indicações: caso tenha problemas nos rins, não é recomendado que realize esse tipo de dieta.

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